Calambres

Cuando alguno de los músculos del cuerpo humano se fatiga se manifiesta en forma de calambre. Los calambres en la pantorrilla pueden deberse por niveles bajos de magnesio, potasio o calcio. La deshidratación, la mala circulación en las piernas, el ejercicio extenuante y ciertos medicamentos también pueden causar calambres en las pantorrillas. Un calambre en los músculos de las pantorrillas es un problema increíblemente común que ocasiona que los músculos se tensen, se agarroten y duelan en extremo. En muchos casos, el dolor es temporal y desaparece por sí solo, aunque, en algunas personas, los calambres interfieren con el sueño, la calidad de vida y las actividades diarias.

Condiciones que favorecen tener calambres:

  • Mientras se hace ejercicio.
  • En la noche, especialmente en las personas mayores.
  • En las mujeres embarazadas.
  • En las personas con enfermedades neurológicas.
  • Durante las diálisis renales.
  • Tomar estatinas para contra el colesterol.
  • Medicamentos para la tensión arterial, inhibidores ACE.
  • Algunso medicamentos para el asma.
  • Diuréticos

Además, los siguientes factores también podrían aumentar su riesgo de padecer un calambre en las pantorrillas:

  • Mala circulación en las piernas.
  • Fatiga muscular.
  • Deshidratación.
  • Deficiencias minerales, como magnesio, potasio o calcio-

La deficiencia de magnesio podría ser particularmente problemática para sus músculos, en presencia de una abundancia excesiva de calcio. Si tiene demasiado calcio y no tiene suficiente magnesio, sus músculos tenderán a padecer espasmos.

Formas de obtener magnesio: Vegetales de hojas verdes, frutos secos, semillas orgánicas, beber jugo fresco de vegetales verdes, baños con la sal de Epsom que es un sulfato de magnesio que puede absorberse en el cuerpo a través de la piel. Poner sales de Epsom en la tina al momento de bañarse es una forma excelente no solo de prevenir la deficiencia de magnesio, sino también para aliviar el dolor de un calambre en la pantorrilla.

El potasio, un mineral y electrolito, es esencial para que sus células, tejidos y órganos funcionen de manera adecuada. Representa un papel vital en la salud cardiaca, la función digestiva y muscular, la salud ósea y más. Uno de los síntomas de los niveles bajos de potasio son los calambres musculares.

Formas de obtener potasio: Frutas, vegetales, productos lácteos, salmón, sardinas y frutos secos, el potasio es un nutriente que necesita estar en un equilibrio adecuado con el sodio en la sangre. Si consume demasiado sodio, que es común si come demasiados alimentos procesados, tendrá mayor necesidad de potasio. Personas que están particularmente en riesgo de tener un nivel bajo de potasio, o hipocalemia, son aquellas que padecen mala absorción cronica, como la enfermedad de Crohn, o aquellas que toman medicinas para el corazón (como los diuréticos de asa). Cualquier persona que lleve una mala alimentación, con exceso de alimentos procesados e insuficientes alimentos frescos y enteros, está en un riesgo potencial de tener niveles inadecuados de potasio y tener calambres.

Beber jugos de vegetales verdes es una forma excelente de asegurarse de obtener suficientes nutrientes para la salud óptima, como 300 a 400 mg de potasio por taza. Algunas fuentes adicionales ricas en potasio son:

  • Habas (955 mg/taza)
  • Calabaza de invierno (896 mg/taza)
  • Espinaca cocida (839 mg/taza)
  • Aguacate (500 mg por mitad)

Mientras que demasiado calcio en la ausencia del magnesio puede ser problemático para los calambres musculares, pasa lo mismo con la deficiencia de calcio. Los niveles bajos de calcio en la sangre (así como de magnesio) pueden aumentar la excitabilidad de las terminaciones nerviosas y los músculos que estimulan. Podría desencadenar los calambres musculares, especialmente en las personas mayores o durante el embarazo. Si padece deficiencia de vitamina D, su cuerpo podría tener una absorción inadecuada del calcio, lo cual, de nuevo, lo predispone a los calambres musculares.

Es muy importante mantener  equilibrio adecuado de calcio, magnesio, vitamina D y también de vitamina K2, ya que estos cuatro nutrientes realizan una complicada danza entre sí, en la que cada uno apoya al otro. Si padece deficiencia de calcio, lo mejor es aumentar su consumo de alimentos altos en este nutriente, antes de optar por un suplemento. Esto se debe a que muchos de los alimentos altos en calcio también contienen cantidades altas de vitamina K2(alimentos fermentados); la naturaleza utiliza astutamente estos dos nutrientes en conjunto, así que funcionan de manera óptima. Fuentes buenas de calcio son los frutos secos, las semillas y los lácteos orgánicos sin procesar de animales de pastoreo, especialmente los quesos, y los vegetales, aunque estos últimos no son altos en vitamina K2. El caldo de huesos casero es otra fuente excelente. Simplemente hierva a fuego lento los huesos sobrantes durante todo un día para extraer el calcio. Puede usar este caldo para preparar sopas y guisados, o beberlo solo.

Los calambres en las pantorrillas aparecen sin previo aviso, y a veces lo despiertan del sueño profundo. Si está acostado cuando comience el dolor, levántese y ponga un poco de su peso sobre su pie. Caminar le ayudará a aumentar la circulación de la sangre hacia los músculos y probablemente le ayude a aliviar y a relajar el calambre.

También podemos probar un estiramiento simple. Si el calambre es en la pantorrilla, estiramos los dedos y el pie hacia arriba, hasta que sentimos el estiramiento en la parte trasera de la pierna. También podemos hacer esto al estar sentado, con las piernas estiradas. Colocar una toalla alrededor de sus pies y estirar suavemente ambas puntas hasta que sienta el estiramiento. Aplicar una bolsa con agua caliente, lo cual aumentará el flujo de la sangre al área y promoverá la sanación y aliviará el dolor.

Estar bien hidratado también es importante para prevenir los calambres musculares. Lo ideal es beber suficiente agua filtrada pura, para que la orina sea de un color amarillo ligero. Realizar con regularidad ejercicios de estiramiento en las piernas podría ayudar a reducir su riesgo de padecer un calambre. El magnesio es necesario para activar los músculos y los nervios, y una señal de la deficiencia continua podrían ser las contracciones y calambres musculares, como los calambres de las pantorrillas.

Y tomar 1 pastilla diaria de citrato de magnesio.

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